pub

Биография Рио Фердинанда: #2SIDES. Моя неделя и моя музыка

Играй. Восстанавливай силы. Готовься. Играй. Восстанавливай силы.

Многим любопытно, как игроки проводят свои дни, поэтому я просто распишу, как приходит типичная для игрока «Манчестер Юнайтед» неделя.

Понедельник

Предположим, что в среду у нас игра Лиги Чемпионов на «Олд Траффорд». Я начинаю день с индивидуальной тренировки в зале: немного упражнений на растяжку спины, несколько расслабляющих упражнений с барьерами и основной блок нагрузок на пресс и мышцы спины. На это уходит час. Потом я иду на короткую, лёгкую, но энергичную тренировку. Тактикой мы на ней не занимаемся, просто около часа играем 5 на 5 во владение мячом, чтобы все размяли ноги. После этого я отправляюсь обратно в зал и работаю над мышцами корпуса и спины: подтягивания на брусьях и перекладине плюс отжимания. В зале я тренируюсь в основном индивидуально, иногда с физиотерапевтом, когда занимаюсь растяжкой. В зале также всегда присутствует кто-нибудь из команды спортивных учёных. Потом я могу позаниматься йогой, если захочется.

Вторник

Главное событие дня — короткая тренировка на поле с большим акцентом на тактике. После этого 10–20 минут уделяется на отработку различных фаз игрового процесса: каким образом мяч доставляется из защиты в атаку. Происходит ли это через все наши линии либо же путём заброса? Внимание уделяется и игрокам соперника, которые создают определённое движение. В день игры мы смотрим подробное видео об игроках, которым стоит уделить особое внимание, в каких зонах они играют и каким образом. Конечно, это лишь дополняет то, что мы уже отработали на поле, но иногда может оказаться полезным. Возникает какая-нибудь ситуация, и ты думаешь: «Ага, я это видел».

Каждый день после тренировки — по крайней мере в 90% случаев — я ложусь спать на час-полтора. Придя домой, я в основном думаю о предстоящем сопернике: как он предпочитает атаковать? Я обдумываю все детали, но не слишком углубляюсь. Еще, наверное, вспоминаю всё то, что я видел на видео. Дома очень важно питание: я хорошо поем, загружусь по полной углеводами, пастой с рисом, цельнозерновыми злаками.

Среда

Тренировка будет неинтенсивной; лишь небольшая разминка, а потом — просмотр видезаписи с игрой предстоящего соперника. Сфокусируемся на том, как они атакуют, на их самом опасном игроке, на том, как они пропускают, возможно, рассмотрим стандартные положения — и на этом всё. Тренер комментирует видео, выделяя некоторые особенности игроков: «Тот-то и тот-то — левши, вот этот бьёт так и эдак, тот быстро стартует…» и так далее. После этого мы направляемся в отель. Там мы обедаем, спим, потом встаём и перекусываем перед матчем примерно за три часа до стартового свистка. Перекус включает в себя тяжёлые углеводы, пасту. Ну, то есть это у меня обычно была паста. Итак: большая миска пасты, курица с картофельным пюре, может быть ещё пара булочек. После этого — йогурт с мёдом, банан, чашка кофе.

Потом мы едем на стадион и готовимся к игре.

Для меня всегда большую роль играла музыка. В «Юнайтед» я сделал её важной частью предматчевого ритуала. Поначалу я включал жёсткий хип-хоп, но с годами я скорректировал плэй-лист, принимая во внимание, что у всех разные музыкальные вкусы. Людям постарше, например, физиотерапевтам или Альберту, главному по экипировке, хип-хоп не нравится. Ферги всегда добродушно расстраивался: «Это же не музыка! Неужели у тебя нет Синатры?» Но вообще он отлично относился к этому. Если музыка нравилась команде, то он был доволен. Поэтому я создал сборник из музыки разных жанров на все вкусы, от «Fast Car» Трэйси Чепмена или «Fools Gold» группы Stone Roses (моя любимая песня этой манчестерской группы) до более современных хитов от Jay-Z и Drake. Происходило всё следующим образом: за полтора часа до начала игры мы шли в раздевалку. Сначала было общее собрание, потом все переодевались — и тут включалась музыка. Я включал её на всю катушку, а ребята занимались обычными предматчевыми делами: растяжка, массаж, экипировка. Музыка была фоном, расслабляла и создавала позитивный настрой. Конечно иногда какой-нибудь чудак заявлял: «Дерьмовая песня! Выруби!» — тогда я сразу переключал на следующую! Список самых популярных треков за всё время выглядит так:

В раздевалке я всегда играл с кем-нибудь в два касания. Одно время это был Роналду, 4–5 лет играли со Скоулзи. В последнем сезоне мы играли с Аднаном или с Матой, иногда с Видичем. Только два касания, мяч в воздухе, три раунда по десять заходов. Играли в раздевалке или в коридоре, если раздевалка маленькая, когда мы были на выезде. Суть была в том, чтобы «почувствовать» мяч. Иногда я играл босиком, иногда в носках, иногда в бутсах. Скоулзи был лучшим в этой игре. Если он проигрывал, то он просто лупил в тебя мячом, чтобы ты не смог его передать обратно. Мяча можно касаться только ступнями и бедрами. Бывало, он запускал мяч так сильно и низко, что вернуть его было почти невозможно.
Потом мы выходили на разминку.
Потом играли.
Потом не спали.
По крайней мере, спали очень мало. После игры адреналин пульсирует по всему телу, невозможно перестать думать о том, как сложилась игра, особенно если она проиграна. Размышляешь о том, что можно было сделать иначе, о всех «если», «но» и «может быть», снова и снова. Если повезёт, к трём-четырём часам утра удастся заснуть. Не имеет значения, важный был матч или проходной. Он всё равно раз за разом проносится в голове.

Четверг

Утро после игры посвящается восстановлению от вечерней игры. Лёгкая пробежка, потом восстанавливающие упражнения — 20-минутная велопрогулка и растяжка. Это что касается игроков, игравших предыдущим вечером. Тех, кто не играл, ждёт полноценная тренировка. После растяжки идёшь в бассейн, где, по сути, просто валяешься в течение получаса. Мы называем это «глубоководное плавание», когда ты просто лежишь в воде, не касаясь дна. Это выводит из мышц молочную кислоту и расслабляет организм. В завершение тренировки — массаж, а потом…. ты идешь домой.

Пятница

Завтра матч Премьер-Лиги, поэтому команда занимается «быстрыми» упражнениями для подготовки мышц, после этого мы играем небольшой матч. Обычно это игра молодёжи против старожилов, молодняк обычно просто раскатывают. Затем следует обычная предматчевая подготовка, такая же, как и для игр в середине недели. Тот же баланс работы и отдыха, питание, сон, тактическая подготовка и просмотр видео.

В последние три сезона в «Юнайтед» я стал больше подвержен травмам. Если я играл в среду, то в пятницу, второй день восстановления, пока у всех была обычная тренировка, я играл в «собачку» [когда круг игроков играет в пас, а в середине круга водящий пытается перехватить мяч — прим. пер.], а потом занимался пробежками от штрафной до штрафной. Потом появлялся на поле в концовке матча. Я ограничивал себя в движении и старался не носиться, как ракета. Пресса обвиняла Мойеса за то, что он перегружал нас на тренировках, но на самом деле этого не было.

Перед субботним матчем мы всегда останавливались в отеле, независимо от того домашняя была это игра или выездная. После тренировки я пару часов спал дома, потом вместе с командой отправлялся в гостиницу. Пятничным вечером мой ужин был таков: миска пасты с соусом Болоньезе, курица или небольшой стэйк, и — во времена Ферги — низкокалорийные чипсы с овощами типа брокколи. На десерт — пудинг и немного бисквита и мороженого. Перед сном, уже в номере, съедал плитку шоколада или шоколадное печенье.

Суббота

В день матча я просыпался в 7:30—8:00 и сразу же садился завтракать. Это был омлет или яичница на тосте, йогурт и, например, банан. Большего в гостинице не полагается. Иногда вместо яиц я ем кашу. Предматчевый приём пищи всегда происходит за три часа до начала матча. Если игра начинается в 15:00, мы едим в 12:00. Если в 17:00 — то обед в 14:00. Сложнее всего, когда из-за телевизионной сетки матчи начинаются рано. Если, например игра назначена на 13:00, то мы пропускаем завтрак и просто перекусываем перед игрой. Есть пасту в 10 утра — это отвратительно. Тебе приходится заставить себя проглотить её, чтобы организм получил правильную пищу и нормально функционировал.

Странно вспоминать времена «Вест Хэма», когда мне было 18 лет, и перед матчем я ел бобы на тосте, немного курицы, какой-нибудь банан и заливался водой. Частично это связано с тем, что я нервничал. Так нервничал, что был не голоден. Сейчас я просто объедаюсь по сравнению с тем периодом.

В «Юнайтед» мы придумали дурацкую церемонию заказа кофе. Сидим мы, допустим, вчетвером: я, Джонни Эванс, Уэйн Руни и Гиггзи, и кто-нибудь начинает: «Можно мне чашечку кофе?» Все остальные подхватывают: «Мне тоже! Мне тоже! Мне тоже!» — друг за другом, по принципу домино. Иногда за столом сидят больше людей, это могли быть Пол Скоулз, Робин ван Перси, Видич, Каррик, Флетчер. Кто бы это ни был, я поднимал руку, и тут же начиналась цепная реакция. В итоге все мы выпивали свой кофе. В раздевалке я пил еще и «Ред Булл», чтобы добавить адреналина.

После этого мы, как обычно, готовились к матчу и играли сам матч.

После игры нам раздавали мешки с конфетами и шоколадом, чтобы сразу же после игры уровень сахара в крови нормализовался. Автобус, в котором мы возвращались с матча, был похож на лавку сладостей: конфеты, шоколадки, газировка, восстанавливающие напитки с огромным содержанием протеина и углеводов. Эти напитки нам полагалось пить прямо в раздевалке.

Ночью после субботней игры у меня бессонница. Победа, ничья, поражение — неважно, я могу писать что-нибудь в твиттер в 3–4 часа утра, потому что заснуть не удаётся. Игра по-прежнему продолжается в голове, организм по прежнему полон адреналина. В этом смысле ранние игры удобнее: за весь день ты успеешь отойти от матча. Но всё равно даётся нелегко.

Воскресенье

День после игры уходит на восстановление: езда на велосипеде, плавание в бассейне, это выводит молочную кислоту и снимает напряжение в ногах. Обычно я ещё занимаюсь в тренажёрном зале. После этого я иду домой и пару часов играю с детьми в саду, сплю и ем на обед что-нибудь жареное. Потом, если дети позволят, располагаюсь на диване и смотрю воскресные матчи.

А потом всё заново — неделя начинается с начала.